sen siłownia

[...] 13:30 Posiłek 4 - 17:30 (przedtreningowy) Trening - 18:30-20:30 Posiłek 5 - 21:30 (potreningowy) Posiłek 6 - 23:30 Sen - 00:00 Od przyszłego tygodnia grafik ulegnie zmianie, sen wróci do normy po 8 godzin, a liczba posiłków zapewne spadnie do 5. B/T/W Posiłek 1: Zapotrzebowanie: 31/22/23 Płatki owsiane 30g - 0/3/18 Mleko 0,5% 150g - 5/1/7 WPC 32g [...]

[...] pomoże w pozostaniu 'on track'. Plan dojścia do celu Powodzenie opieram na trzech filarach. Chyba dla nikogo tutaj nie będzie to zaskoczeniem, iż najważniejsze są - dieta, sen, trening Zaczynam od ogarnięcia diety i ilości snu. Jeżeli chodzi o sen to sprawa jest prosta - celem jest 8 godzin snu (ważne czynnikiem musi tu być brak alkoholu przed [...]

[...] 2 razy w tygodniu), rozciągam się, staram się uzyskać masę około 110-115 kg głównie mięśni w możliwie najkrótszym czasie bez dopingu. Zero alkoholu, używek, prawidłowy sen. Po każdym treningu biegowym wykonuję około 150 przysiadów w seriach bez obciążenia. Na siłowni nie ćwiczę nóg, ograniczam się jedynie do zwiększenia ich wytrzymałości [...]

Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]

Witam i od razu z góry dziękuję wszystkim o dużej i większej ode mnie wiedzy za pomoc. Przeczytałem już xxx tematów i w każdym jest sporo ciekawych informacji ale potrzebuje pomocy przy zebraniu wszystkiego tego do kupy. Niebawem - czyli za ok tydzień chciałbym wystartować z dziennikiem dla dodatkowej motywacji - więc będzie można śledzić moje [...]

[...] 4.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 Szynka z indyka 20 Papryka czerwona 10 Ser, Edamski tłusty 20 Margaryna "Rama" 10 5.Elite Whey Protein 35 6 na sen Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) 220 Orzechy pistacjowe 50 calosc to 170g B(2g/1kg masy)86g T(1g/kg masy) 116W(1,4g/1kg masy) Poza bialkiem mam l-carnityne i max amino [...]

[...] 18.30-20.30/21.00 siłownia (chodzenie na bieżni pod ciśnieniem, biceps, klata, triceps, nogi, plecy po 12 powtórzeń, rowerek 15 min na koniec) Wtorek: 8.00-9.00 basen Środa: 18.30-20.00 boks; 20.00-21 biceps i rowerek 45 min Czwartek: 20.00/20.30-22.00 siłownia (plan taki jak w poniedziałek) Piątek: 8.00-9.00 basen Sobota: wolne [...]

[...] HiiT na rowerku stacjonarnym (10 serii szybkiej jazdy na dużym obciążeniu/10 serii małego obciążenia) 4. Suplementuję się L-Karnityną 600 (W dni bez siłowni rano1, na sen 1, a w dni z siłownią rano 1, godz. przed siłownią 2, na sen 1) Ostatnia rzecz jaka mi pozostała do zrobienia, to dieta i tu zwracam się z prośbą o porady do [...]

[...] Około 15 procent wydychanego przez nas tlenu łączy się z tłuszczami i innymi substancjami w mózgu, tworząc destrukcyjne wolne rodniki. Na szczęście mamy do dyspozycji cały arsenał antyutleniaczy w postaci składników odżywczych takich jak witaminy B complex, witaminy C i E, pierwiastki takie jak cynk i selen, aminokwasy jak L-cysteina oraz [...]

[...] zrealizowane: Białko - 172 g Tłuszcze - 90 g Węglowodany - 392 g Wartość energetyczna 3059 kcal Ćwiczenia: • Aerobowa 6 Weidera • Trening aerobowy (bieganie) • Basen • Trening siłowy (siłownia) Rozkład dnia: (8:00) Pobudka (8:30 - 9:00) A6W (9:00-9:40) Trening aerobowy (10:00) Posiłek 1 (11:00 - 12:00) Basen (12:30) Posiłek 2 [...]

[...] problem... Myślałem ze mądrze to robię czyli: Siłownia 4x/tydz , aeroby niewielkie - 20-30minut ,raz po raz przed SUPLE: - DT Białko 3-4x30g (rano , przed , po i ewent na sen) BCAA 5g po wstaniu , 5g przed treningiem , 5g po , 5g noc - DNT Białko 2x30g rano i na sen BCAA rano i na sen 2x 5g Nie wiem gdzie jest błąd bo ... w 2miesiące [...]

[...] w ogóle, aby ktoś ułożył dla mnie konkretną dietę (chciałbym też przy tej diecie pomóc jak najwięcej, gdyż sam z braku czasu i wiedzy na ten temat na pewno nie ułożę niczego sensownego). Jeśli tak, to proszę śmiało pisać, jakie informacje mam podać, co dokładnie mam zrobić. A gdy tylko znów zdobędę chwile czasu i internet będzie zdrów to odpiszę [...]

[...] poprawić wygląd swojej sylwetki. Jestem wysportowanym facetem lecz w ostatnich miesiącach zapuściłem sie z lenistwa. Od stycznia zabieram sie za siebie (siłownia - 75 min, basen - 45 min). Proszę o rady jak ułozyć swoja dietę by nie brakowało mojemu organizmowi odpowiednich elementów, a także jak obliczyć prawidłowe dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] Oto czego próbowałem, bez rezultatów: - przejście na 3x 25 minut w tygodniu interwały na rowerze stacjonarnym jesienią, niestety rower ostatnio zdechł - dłuższy sen - śpię od 5,5 do 6,5 godzin, funkcjonuję normalnie, acz naczytałem się, że zbyt krótki sen nie pozwala osiągać odpowiednich efektów - za namową nieco doświadczonego [...]

[...] doprowadziło do nadmiernego zmęczenia i braku wyników (prawdopodobnie przez zbyt duży tonaż i doprowadzanie do upadku mięśniowego w każdej serii). Końcem końców wybrałem konsensus i jest to split zaproponowany przez roniego z podziałem na push/pull, 3x w tygodniu. Trenuję tym systemem już trzeci tydzień i stale idzie do przodu. Dokładny plan i [...]

[...] oleju do smażenia) B:32 T:13 WW:34 Kcal:378 18-19 Trening 6 20:00potreningowy Cyc130 g + ryż brązowy 50g B:32 T:3 WW:34 Kcal:324 7 22:00 na sen Twaróg półtłusty 100g + 30ml oliwy z oliwek B:19 T:35 WW:4 Kcal:398 Dzienne zapotrzebowanie B:170 T:126 WW:146 Kcal:2400 Zrealizowane B:180 T:113 WW:142 Kcal:2300 [...]

[...] Pieczywo żytnie z twarożkiem3% i szynką + 40g odzywki białkowej Przed snem witC, multiwitamina i ZMA. TRENINGI zaplanowane na cykl: Pon siłownia Wt siłownia Sr 1h basen Czw siłownia Pt siłownia +1h sauna Nd 1h rowerek stacjonarny ok19tej. Cel cyklu: zdobycie dobrej masy, bez dodadtowego/zbędnego otłuszczenia się (stąd przy okazji basen i [...]

[...] Około 15 procent wydychanego przez nas tlenu łączy się z tłuszczami i innymi substancjami w mózgu, tworząc destrukcyjne wolne rodniki. Na szczęście mamy do dyspozycji cały arsenał antyutleniaczy w postaci składników odżywczych takich jak witaminy B complex, witaminy C i E, pierwiastki takie jak cynk i selen, aminokwasy jak L-cysteina oraz [...]

[...] 0dzywki: Venom Hyper drive Gold Omega-3 OLIMP BCAA CLA z ZIELONĄ HERBATĄ + L-KARNITYNA OLIMP OLIMP VITA-MIN PLUS OLIMP Creatine Sposoby regeneracji 1) sen-7h 2) relax 3) „Bardzo dobrym sposobem na przyśpieszenie regeneracji mięśni będzie robienie sobie naprzemiennych pryszniców raz zimną, raz ciepłą wodą. Organizm [...]

[...] Tależ dzięsieć kilo własnie mi na głowę spadł, Gdzie ja jestem nic nie widzę wokół kompletnie ciemno, O dziwo sie rozglądam patrze i leże w swym lóżku, To był tylko sen nie rozwaliło mi mozgu, Całe szczęscie ide spać by nie popsuć regeneracji, Obym w realu nigdy nie przeżywał takiej akcji! Ref: Siłownia siłownia to jest to co lubię, [...]